Witam. Mam 16 lat i chce przybrac mase miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem. PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]
No więc georgu mi powiedział, że split z moim stażem nie ma sensu zabrałem się za układanie FBW :) Dane: Staż: 2 Miesiące Wzrost: 183 Waga: 69 kg Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie [...]
Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]
[...] robia wcale, inni proponuja po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10. 3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie wzdluz? 4. Nie zalezy mi az tak bardzo na nogach poki co wiec moga zostac 3x w tyg same przysiady? 5. Lepszy staly ciezar np. 5x50kg [...]
Witam chcialem prosic was o opinie i poprawki mojego treningu oraz zmiany jakie byscie wprowadzili. Jak na ta chwile posiadam taki plan treningowy prosze o konfiguracje dotyczace ilosci seri i powtorzen do ktorych nie jestem pewien jak i calego planu. Dziekuje Plan pierwszy Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-8-7 wyciskanie na [...]
[...] na ławce siedząc 3x12 -pompki odwrotne 3x10 Piątek: -przysiad ze sztangą na barkach 4x12 -przysiad ze sztangą na klatce 3x10 -przysiad wykroczny lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Łydki: -wspięcia na palce 4x15
PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 [...]
Witam chciałem Pokazać swój Plan na mase do poprawy i oceny .. i chciałem dodać ze po każdym treningu nie jestem zmęczony i czuje się jak bym nie ćwiczył . Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]
Otóż jestem początkującym EKTOMORFIKIEM po za pompkami które robie juz od dawna. Zastosowałem dietę ktora jest polecana dla ektomorfika z bardzo dobrym skutkiem (w ciągu kilku miesięcy niemal plus 10 kilo).Zlezy mi przede wszystkim na masie. Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan: [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]
[...] 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 8 martwy ciąg na prostych nogach lub Żuraw - Glute-Ham Raise 4s po 8 wyciskanie sprzed głowy 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s "sztrugsy" 4s Sobota wolne Niedziela wolne Zmieniony przez - MrSkower w dniu 2012-08-06 15:16:43
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
[...] na brzuchu na ławczce 4x12/10/8/6 przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6 szrugsy 4 x12/10/10/8/6 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6 jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie [...]